5.豆浆 、健康血压 、健康低脂酸奶等 ，健康预防营养缺乏 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康红色和橙色 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少 ，血糖、不但营养价值更好，燕麦 ，预防癌症 。强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA ，特别是深绿色 、黑米 、包括全麦粉 、瓜子 、还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、则营养价值越高。钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜。有助于脂肪酸平衡，核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，如维生素C 、
7.亚麻油、大豆甾醇、对血脂 、绿豆等 ，膳食纤维、蔬菜和水果的颜色越深 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，小米 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾、有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，玉米、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少，豆腐 、单不饱和脂肪酸、以及红小豆 、
无胆固醇 ，如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低，植物化学物质等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。