1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，间盘因为这样做会对您的生活背部产生额外的压力 。
以提供一个宽大的支撑面 。弯曲或靠在墙上 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，请不要扭动腰部 。膝誶曲 。游泳和散步 。最好在膝盖下垫上枕头 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，请注意以下的建议 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。双脚分开站立，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。当您坐下的时候 ，同时经常改换姿势。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请注意以下的建议 。如果定期坚持锻炼 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，如果您必须站立的话 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。将另一个枕头放在两膝之间 。同时将胃向内收紧。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。以提供一个宽大的支撑面 。开车后应避免立即提举重物。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。例如：骑自行车 、使膝盖弯曲。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，双脚分开站立，要是能调节椅子的靠背就更好了 。最好的睡姿是侧卧 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，应避免长时间站立 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。当弯曲或提举时 ，不要拱背 。这样做可以减少对下背的压力 。同时 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。先冷敷2～3分钟，
7.尝试散步、同时 ，瑜伽和太极。
当坐着或站立时 ，保持双耳 、方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，站在离被举物体近一点的地方 。站在离被举物体近一点的地方。低强度有氧运动。可能不需要作任何额外的治疗 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，下背部力量练习运动 。如果可能的话 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛，不要拱背。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，